一、修改php.ini适用自己有服务器的人
大多数都修改php.ini中的upload_max_filesize，但修改了这个以后，还是提示这个问题；
那么更改如下几处：
修改 PHP.ini
file_uploads on 是否允许通过HTTP上传文件的开关。默认为ON即是开
upload_tmp_dir 文件上传至服务器上存储临时文件的地方，如果没指定就会用系统默认的临时文件夹
upload_max_filesize 20m 望文生意，即允许上传文件大小的最大值。默认为2M
post_max_size 30m 指通过表单POST给PHP的所能接收的最大值，包括表单里的所有值。默认为8M
说明
一般地，设置好上述四个参数后，在网络正常的情况下，上传<=8M的文件是不成问题
但如果要上传>8M的大体积文件，只设置上述四项还一定能行的通。除非你的网络真有100M/S的上传高速，否则你还得继续设置下面的参数。
max_execution_time 300 每个PHP页面运行的最大时间值(秒)，默认30秒
max_input_time 300 每个PHP页面接收数据所需的最大时间，默认60秒
memory_limit 128m 每个PHP页面所吃掉的最大内存，默认8M
设定 POST 数据所允许的最大大小。此设定也影响到文件上传。要上传大文件，该值必须大于 upload_max_filesize。
如果配置脚本中激活了内存限制，memory_limit 也会影响文件上传。通常说，memory_limit 应该比 post_max_size 要大。
二、这个方法很简单，不需要修改php.ini参数，适用把站放在虚拟主机的人。
打开phpMyAdmin目录下的配置文件：config.inc.php
请注意其中的这两个参数：
$cfg[‘UploadDir’] = ‘A‘;
$cfg[‘SaveDir’] = ‘B‘;
在phpMyAdmin目录下自行建立文件夹A和B来对应UploadDir（导入目录）和SaveDir（导出目录）。
导出操作：
1、登陆phpMyAdmin
2、在左侧选中你需要备份导出的数据库
3、在右侧窗口中找到“导出”
4、在右侧窗口底部选择“保存于服务器的 B/ 目录”
5、选择压缩模式，提交“执行”即可在B文件夹中找到该数据库的导出数据。
导入操作：
1、上传准备导入的数据文件到A目录
2、登陆phpMyAdmin
3、在左侧选中你需要备份导出的数据库
4、在右侧窗口中找到“Import”（导出）
5、在右侧窗口“网站服务器上载目录”中选择需要导入的数据文件，提交“执行”完成导入
来自
https://blog.csdn.net/qq331300729/article/details/87890262